Tips til at undgå træthed i graviditeten

Ingen gravid kvinde undslipper fra udmattelse. Og denne form et liv inde i dig er en kendsgerning, der involverer en masse spild af energi og en række ændringer i din krop, der kan forstyrre dine hormoner og hvordan du sover, naturligvis forårsager træthed, som kan endda blive træthed og gøre Du ønsker ikke at komme ud af din seng hele dagen. Bare rolig! For de fleste vordende mødre sker.

Når det er sagt føler trætte under graviditeten er helt normalt, giver vi dig den gode nyhed, at den træthed, der synes aldrig ende, det gør kur. I de fleste tilfælde er det tilstrækkeligt, at den gravide kvinde foretage nogle ændringer i din daglige rutine og endda ændre din kost eller gøre noget motion for at få alt tilbage til det normale. Så du skal ikke bekymre dig og læse tips til at undgå træthed i graviditeten, at vi tilbyder her på vores hjemmeside.

  • Årsager træthed i graviditeten

    Ja, føler trætte under graviditeten er helt normalt, men hvorfor. Først er det godt at vide, at 70% af gravide kvinder oplever en søvnforstyrrelse, som helt sikkert bærer din energi og gør den følgende dag ønsker at sove hele tiden og selv hvor som helst. Sleep og nyde en dyb søvn er afgørende for bedre træthed.

    Hormoner ikke undslippe. Hormonelle ændringer, som vi går igennem under graviditeten kan påvirke vores energi og vores følelser, som kan være få dig til at føle sig mere træt end normalt, eller dit humør er noget forandring, for et stykke tid du glad, den anden trist kuld og pludselig du synes mere irritabel. Endelig kan enhver ændring i kosten påvirker din energi niveauer og forårsage træthed i graviditeten, og det er gennem vores måltider, vi modtager alle de næringsstoffer og vitaminer, der tillader os at være sund og aktiv. For at genvinde din energi og bekæmpe træthed her er nogle tips.

    I denne artikel vil vi forklare, hvad er de tidlige symptomer på graviditet er.

  • afbalanceret kost

    Hvis maden er kroppens motor, så skal du tilbyde din krop og din baby det bedste valg for både holde sig sund, stærk og meget energisk. Ja, det slogan, at gravide kvinder bør spise for to, skal du fjerne det fra dit hoved, ikke om kvantitet men kvalitet. Hvis du ønsker at vide, hvor ofte du spiser under graviditeten kan jeg anbefale denne artikel.

    Så, for at undgå træthed i graviditeten bør du nyde en varieret kost, rig på frugt, grøntsager, kulhydrater og proteiner. Ideelt set spise små portioner flere gange om dagen, det vil sige morgenmad, frokost, eftermiddagssnack, aftensmad og en snack før sengetid, som ud over at reducere træthed, vil også hjælpe dig til at føle mindre tung og bekæmpe kvalme. Fødevarer, helst lys, fedtfattig og kogte med lidt salt grillet eller bagt, da kvaliteten af ​​din kost også har indflydelse på kvaliteten af ​​din søvn, så det mere sundt og lys du fodrer bedre søvn.

    Derefter, baseret på ovenstående, kan vi sige, at en ideel til frokost og middag menu ville være: en kop grøntsager, grøntsager eller bælgfrugter, kød eller kylling grillet eller bagt og en skive brød eller en kartoffel eller lille kop ris. Hvis du elsker dessert frugt Spis en skål efter hvert hovedmåltid, og hvis du er heldig, og du vil gennem din graviditet i hjemmet, tøver de ikke med at tage en lur.

  • konstant hydrering

    En af de vigtigste konsekvenser af dehydrering er træthed fortsatte så holde hydreret vil bidrage til at mindske træthed under graviditeten. Det er vigtigt at vide, at den ideelle mængde væske, der skal indtages dagligt er 2 liter, men når vi er gravid dette tal stiger, så bringe en termokande med vand, hvor du går og tælle mængden af ​​væske du spiser til Journaling er vigtigt at holde hydreret og udhvilet.

    Infusioner, væsker som suppe, juice og vand-rige frugter som vandmelon er også en måde at hjælpe dig med at holde hydreret under graviditeten. Også, skal du ikke forvente tørst, drikke vand på alle tidspunkter for at undgå at føle tør, da tørst er det vigtigste symptom på dehydrering. Hydreret vil også bidrage til at mindske hævelse af fødder og bekæmpe fastholdelse fælles væske i de seneste måneder gravid.

  • Hold dig aktiv

    Træthed vil vinde kampen med nul hvile. Dyrke sport er de bedste tips til at undgå træthed i graviditeten, fordi motion giver dig mere energi du investerer i det. Så det er tilrådeligt at kigge efter en aktivitet, du kan lide og ikke-høj effekt, og du dedikerer dig til at opdage alle dine færdigheder med det. Kontakt din gynækolog ideelle valg for dig. Den mest almindelige er at vælge en daglig gåtur, svømning eller prænatal yoga klasse, hvilket også vil bidrage, fordi du vil være omgivet af rene kvinder, der lever det samme som dig. Op med humøret! Disse er fordelene ved meditation for sundheden.

  • Sleep tidligt

    Mens alle gravide kvinder ville kæmpe træthed af drægtighedsperioden hjemmefra, sandheden er, at disse dage de fleste mennesker er nødt til at beskæftige sig med dette symptom fra kontoret. I disse tilfælde bliver det sværere at få en dyb og rolig søvn, da kvinden får tidligt op for at gå på arbejde og tilbringer hele dagen på kontoret expending energi på deres lektier, og derefter kommer hjem om aftenen, når træthed det er allerede meget tung.

    Føler du dig identificeret? Chancerne så får du hjem, og du føler dig dårligt, fordi træthed ikke har forladt du er færdig med alle dine aktiviteter eller fordi du stadig har endeløse ting at gøre derhjemme, fordi ideelt udskyde nogle af dine ansvarsområder, så du kan sove til at sove tidligere. Dette vil hjælpe dig have mere energi næste dag, men for det meste du var Na mængde af timer din krop er nødt til at bevare sundheden for din krop og din baby stabil.

  • Slap din krop

    Ofte måske de fleste nætter, gik vi i seng alle de bekymringer, øreringe og hovedpine af dag, uge ​​eller endda næste måned. Det er vigtigt, at før du foreslå søvn afsætte et par minutter til at slappe af din krop til at forberede sig på at modtage resten du har brug for og har en stabil søvn, stress fri og afbrydelser.

    For at slappe af før sengetid ideelt tage et brusebad med varmt vand og du tager al den tid, du ønsker det, kan du endda bruge en lavendel-duftende sæbe til at fremkalde dit humør ro. En anden måde er at vælge afspændingsteknikker såsom meditation, at gennem åndedrætsøvelser og fokusere dit sind til at tage bedre tilstand af fred.