Fordele og fiberegenskaber

Fiber er ideel for alle, der lider af forstoppelse, især da, som vi vil se begge tilbageholdt som beskrevet i hele denne artikel, har betydelige fordele og egenskaber, der hjælper, når man går på toilettet.

Blandt andre spørgsmål, kan fiberen øge fæcesvolumen, hvilket reducerer den tid, de opholder sig i tarmen.

Netop største fordel, bør øge indtagelsen af ​​fiber-der gradvist selv, da dette er den bedste måde at gøre det muligt for både de bakterielle flora og tarmen fit, undgår nogle bivirkninger såsom tarm-gener selv eller dannelse af generende gasser.

Fordele ved fiber

Fibre, som helt sikkert du ved, er ideel til at forebygge forekomsten af ​​forstoppelse, da det er i stand til at øge mængden af ​​afføring.

Dette hjælper med at reducere den tid, de forbliver i tarmen, så personen har tendens til at gå på toilettet regelmæssigt, og de fleste især, langt hyppigere.

Her er nogle af de vigtigste fordele ved fiber, der giver daglig indtagelse af fiber-rige fødevarer:

  • Forebygger og bekæmper forstoppelse.
  • Det mindsker risikoen for hæmorider og diverticulosis, der især lider mange mennesker med forstoppelse.
  • Det har betydelig mættende effekt, ideelle kontrol kost eller vægttab.
  • Sænker højt kolesterol i blodet.
  • Det hjælper lavere blodglucoseniveauer.
  • Reducerer risikoen for tyktarmskræft.

Hvor meget fiber bør indtages hver dag?

Ifølge rådgivning fra mange ernæringseksperter bør indtage 25 g. af fiber om dagen, for at nyde en afbalanceret kost og i sidste ende bedre helbred.

Hvis tænke forbruge små mængder af fibre om dagen, den bedste måde at øge fiber indtagelse gradvist, er i trin på 5 til 10 gram om dagen for at nå 30-40 gram kostfibre dagligt.

Tags

FødevarerFødevarerernæringTipsUtilitiesDiverseSund livsstil